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Pierre-Etienne GAUTIER,
Psychanalyste Jungien Indépendant


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BLUE MONDAY




BLUE MONDAY
NOTRE PROGRAMME ANTI-DÉPRIME POUR AFFRONTER LA JOURNÉE


Manque d’ensoleillement, fatigue, santé fragilisée par le froid… Le « Blue Monday » ou lundi du blues, réputé jour le plus déprimant de l’année, n’a pas de véritable fondement scientifique mais les raisons d’avoir le moral dans les chaussettes ne manquent pas au creux de l’hiver. Voici nos 5 conseils anti-déprime pour affronter cette journée avec douceur.
Lucien Fauvernier

Le matin : prenez du temps pour vous

C’est dès le réveil que se détermine votre humeur de la journée car comme l'indique Hal Elrod, coach à l’origine du Miracle Morning « Tout se joue avant 8 heures ». Pourquoi ne pas essayer de vous « lever avec l’état d’esprit d’un enfant le jour de Noël, avec un objectif enthousiasmant » ? Pour ne pas commencer la journée dans le stress et prendre un peu de temps pour soi, sortir du lit une demi-heure plus tôt qu’à son habitude peut suffire. Libre à vous ensuite de profiter de ce moment comme bon vous semble : méditation, lecture, yoga, ou simplement savourer un petit déjeuner au calme… bref faites-vous plaisir et prenez le temps de démarrer sereinement !

Dans la matinée : accordez-vous une pause

La matinée est déjà bien démarrée. Au travail, ou à la maison, vous êtes à fond dans vos tâches quotidiennes qui laissent souvent peu de place au bien-être… Pour garder le moral, accordez-vous une pause en fonction de vos envies : vous remotiver, vous booster, simplement souffler… La méthode Coué vous connaissez ? Loin d’être un gadget has-been, cette technique d’autosuggestion consciente, que l’on retrouve aujourd’hui dans de nombreux programmes de coaching ou de développement personnel, est très utile pour faire le plein d’énergie ! Il existe différentes formes d’autosuggestions détaillées ici par Luc Teyssier d’Orfeuil, coach et spécialiste de la méthode Coué. Choisissez celle qui vous convient le mieux et lancez-vous :
La répétition : « Répétez-vous des choses positives et réalistes, comme une litanie, à tout moment de la journée, quand vous le pouvez. »
La phrase universelle d’Emile Coué : « Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux ». Il propose de la répéter 20 fois de suite, deux à trois fois par jour.
La visualisation : « Ce travail nécessite un état de détente complet, appelé par Emile Coué « état de conscience limitée ». Il permet d’annuler les efforts de la volonté. Imaginez-vous en train de réaliser, par exemple, une présentation professionnelle. Visualisez alors la salle, les personnes en présence, projetez-vous en train de vous exprimer en toute sérénité. Ainsi une fois face à l’épreuve, vous aurez l’impression de l’avoir déjà vécue. »
L’autosuggestion par le corps : « Les comédiens, pour pleurer, se mettent dans un état d’esprit triste. Il est possible de faire la même chose positivement. Imaginez que vous avez gagné au loto par exemple, et jouez, comme un acteur, l’explosion de joie ! Vous implantez alors du plaisir par une attitude physique. Cette autosuggestion par le corps commence par le sourire, qui est physiologiquement bon pour la santé et fait baisser notre niveau de stress. La tenue est également centrale : marcher droit, le menton haut. ».

Le midi : un déjeuner en pleine conscience ponctué d’éclats de rire

Le moment du déjeuner est un moment idéal pour faire une parenthèse bienfaisante dans votre journée. Si vous pouvez prendre le temps d’un repas complet, essayez de le savourer différemment en ajoutant une pincée de pleine conscience à chacune de vos bouchées. Manger en pleine conscience permet de se reconnecter à ses sensations alimentaires et retrouver un plaisir gustatif trop souvent oublié. Avant de commencer à manger, prenez le temps de regarder, de sentir les aliments qui composent votre assiette. Pensez à mâcher longtemps et tout en dégustant lentement, soyez à l’écoute de vos sensations, vous serez agréablement surpris ! N’hésitez pas à ralentir le rythme en posant vos couverts afin de prendre le temps de respirer ou encore de boire un verre d’eau. Concernant le contenu de votre assiette réservez une place de choix aux aliments qui regonflent le mora l : poissons gras, huiles végétales, légumes verts...
Pour ponctuer le repas, même si celui-ci a été pris sur le pouce, nous pouvons tous profiter d’un moment pour cultiver le rire antistress ! Le naturopathe Christian Brun rappelle qu’un enfant rit près de 300 fois par jour ! Une habitude bénéfique pour la santé que nous perdons souvent à l’âge adulte… S’il est difficile de rire sur commande, pourquoi ne pas vous remémorer une anecdote qui vous avait fait éclater de rire ? Regarder ou écouter un de vos humoristes préférés ? Ou encore vous adonner à l’ autodérision ? Démarrer son après-midi le sourire aux lèvres, ça n’a pas de prix !

Dans l’après-midi : profitez des bienfaits de la musique

Elle apaise nos angoisses, favorise la concentration, stimule la mémoire… la musique possède mille vertus bien utiles pour affronter une journée un peu compliquée. « La musique sculpte et caresse notre cerveau, explique le neurologue Pierre Lemarquis. Écouter une musique qui nous plaît active une partie fondamentale : le « circuit de la récompense ». Cette zone va inonder notre cerveau et tout notre corps de substances chimiques essentielles à notre existence et à notre joie de vivre : la dopamine (le neuromédiateur du plaisir et du désir), l’ocytocine (l’hormone de l’amour et de l’attachement), la sérotonine (reconnue pour ses vertus antidépressives) et également les endorphines (qui vont calmer nos douleurs et nous procurer une sensation de bien-être). »

Donc si vous le pouvez, n’hésitez pas à faire une petite pause musicale ou même à travailler en musique ! Chacun son style, chacun ses goûts, l’important est de se faire plaisir ! Cependant selon le professeur Michel Lejoyeux pour lutter contre la déprime il n’y pas de meilleur choix que la Sonate Kochel 448 de Mozart.

Le soir : faites le point sur votre journée et positivez !

La fatigue du soir a tendance à nous faire voir notre journée de façon négative. Au quotidien, cela peut vite nous donner une impression d’enfermement dans une routine déprimante. Pour gommer cette impression désagréable, Florence Servan-Schreiber nous invite, à travers sa méthode des 3 kifs par jour, à positiver nos journées : « Trois fois par jour, c’est mon minimum. Dans un carnet sur ma table de nuit ou à table avec ma famille, je note – ou nous partageons – trois événements de la journée qui nous ont fait du bien. Plaisirs furtifs ou sensations de bonheur profond entrent dans cette liste. Kiffer, c’est prendre le temps d’éprouver de la gratitude pour le bon que nous avons vécu. Exprimer sa gratitude permet de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Mais cela apporte surtout la garantie, et le mot est choisi, de vivre une vie que l’on aime. » Même en cas de Blue Monday, il est possible de trouver dans notre journée 3 moments qui nous ont fait plaisir, surtout si l'on y prête une attention particulière dès le réveil ! Pour cela, demandez-vous ce qui vous a plu dans cette journée, remémorez-vous un moment où vous vous êtes senti bien ou encore un échange avec quelqu’un qui vous a fait plaisir.

Et si malgré tous ces conseils, vous vous couchez maussade, voici une liste des 10 meilleurs romans pour vous remonter le moral :
- Les Braban, Patrick Besson
- Vieux garçon, Bernard Chapuis
- Autour du monde avec Tante Mame, Patrick Dennis
- Beignets de tomates vertes, Fannie Flagg
- Les Vieilles, Pascale Gautier
- Haute fidélité, Nick Hornby
- La Fée carabine, Daniel Pennac
- Le Retour de l’auteur, Vincent Ravalec
- La Dernière Conquête du major Pettigrew, Helen Simonson
- Le Château de Cassandra, Dodie Smith

D'Aristote à Freud, tous les grands observateurs de l'âme humaine ont souligné le lien étroit qui nous unit au plaisir. Mais face à lui, nous ne sommes pas tous égaux. Et vous, quelle place lui accordez-vous ? Mettez-vous tout en oeuvre pour l'atteindre ?


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