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Avoir des stratégies de relaxation est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous-même.
La relaxation vous aidera à gérer la douleur elle-même et les conséquences de vivre avec elle.
Tension musculaire, colère, stress, état dépressif, fatigue.
Quelque soit la raison, la relaxation est souvent ce par quoi il faut commencer.
Il y a différentes stratégies de relaxation.
Le secret est d’essayer plusieurs stratégies, afin de trouver celle qui convient le mieux à votre style personnel et à vos préférences.
Une fois que vous avez trouvé votre stratégie, conservez-la fidèlement.
Le Kobido, le massage du visage anti-âge par excellence
Plus qu'un massage, le Kobido est un art ancestral japonais qui stimule les muscles et tissus du visage de la superficie à la profondeur. La nuque, le cou et le décolleté sont aussi travaillés.
Le qi gong, qigong, chi gong ou chi kung est une gymnastique traditionnelle chinoise et une pratique de la respiration fondée sur la connaissance et la maîtrise du souffle et qui associe mouvements lents, exercices respiratoires et concentration.
C’est une gymnastique douce qui consiste à faire circuler l'énergie du corps. Le mot Qi Gong est composé de deux idéogrammes chinois : Qi, qui se traduit par souffle, énergie. Gong, qui désigne tant le travail, le moyen utilisé, que la maîtrise.
La relaxation et les techniques (psychologiques, corporelles, méditations…) utilisées soit comme forme de psychothérapie, soit comme techniques de développement personnel, en gestion du stress, par exemple.
La relaxation psychothérapique à plus d’un titre Préconisée dans la prise en charge des troubles de l’humeur, de la dépression en passant par le stress, l’anxiété, la souffrance psychique au sens large, mais aussi pour l’accompagnement du patient souffrant de schizophrénie ou de troubles bipolaires, la relaxation est aujourd’hui une psychothérapie d’avenir. Elle peut aussi être indiquée chez les jeunes pour accompagner les transformations à l’adolescence par exemple ou chez les plus âgés durant la « crise » du départ à la retraite. C’est in fine de la relation relaxateur/relaxé que va découler tout le processus. Chaque relaxé va pouvoir au fil des séances recréer une union entre son corps, sa psyché et son esprit. http://www.ch-esquirol-limoges.fr/Acces-directs/Toutes-les-actualites/La-relaxation-comme-Psychotherapie
Tonique, douce, fluide et vibrante, la Relaxation Coréenne est une technique de relaxation ancestrale. Par un jeu d'étirements, de bercements et de vibrations douces qui se propagent à travers tout le corps, elle surprend le corps et l'invite à se laisser aller tout en déconnectant le mental. Il s'en suit une détente profonde et une réappropriation de son corps. La Relaxation Coréenne permet de raviver et d'homogénéiser la circulation de l'énergie dans le corps. Elle donne également plus d'aisance aux rythmes et mouvements corporels par des mobilisations qui surprennent par leur profondeur et leur subtilité. Elle est souvent assimilée à un massage car elle se pratique à deux, par opposition aux techniques de relaxation de type méditatives qui sont plus connues dans nos contrées. On la pratique habillé, ce qui en fait un excellent complément au massage à l'huile traditionnel lorsque les circonstances de personnes ou de lieu n'incitent pas à la nudité. Moins technique que le shiatsu (apprentissage des méridiens et de la théorie de la médecine chinoise) la Relaxation Coréenne est toute en sensibilité et en subtilité. Elle ne nécessite pas de connaissances particulières. ©http://www.espace-en-nous.be/RelaxationCoreenne.htm
Aujourd’hui, aux États-Unis, il existe dans les écoles primaires des séminaires de « gestion du stress » pour les enfants de 7-8 ans. Par exemple, à l’école primaire Rosemarie, dans le Maryland, la psychologue de l’école, Mary Minner, a organisé un séminaire de huit semaines intitulé « Comment contrôler son stress et retrouver confiance» pour les enfants de CM1. Une fois par semaine, pendant 45 minutes, un petit groupe d’enfants de 8-9 ans, repérés par leurs maîtresses comme des enfants assez tendus et angoissés, se retrouvent avec cette psychologue. Ils sont entourés de livres et de marionnettes de toutes les couleurs et les enfants pratiquent des techniques de relaxation. Ils utilisent la pensée positive, philosophie un peu New Age disant que penser à des choses positives, affirmatives et énergiques permettent de se sentir bien, et entraîne l'esprit à une gymnastique positive qu'il gardera dans la vie d'adulte. © http://www.relaxation-a-lecole.fr/
Sport et relaxation : apprendre à se relaxer pour améliorer ses performances sportives La relaxation pour les sportifs peut constituer un véritable atout dans l’optimisation de leurs capacités, dans la préparation pré-compétition, la récupération post-compétition et la douleur. On constate qu’un sportif calme, prêt physiquement et mentalement aura des résultats supérieurs à un sportif tendu. Les applications de la relaxation et du sport vont permettre : l’intégration de son schéma musculaire, d’affiner ses perceptions, d’optimiser sa concentration et ses capacités, d’accroître sa combativité et sa confiance en soi, de travailler sur la contraction et la décontraction de ses muscles, d’augmenter ses facultés de récupération et diminuer les sensations de fatigue, de développer son énergie physique et psychique. Le stress est majorateur de la perte de moyens, il fait accroitre la sensibilité à la douleur et la mise en place de divers symptômes. Plusieurs techniques de relaxation peuvent être mises en place afin de gérer au mieux le stress, le trac et l’hésitation. Article rédigé par Alexandra ROYER, Relaxologue Certifiée © http://www.sports-sante.com/index.php/relaxation
Le shiatsu est une pseudo-médecine, basée sur une thérapie manuelle, osteo-articulaire et/ou « énergétique » originaire du Japon, distincte du massage traditionnel.
Cette discipline énergétique traditionnelle d'origine japonaise consiste à procéder à des étirements, des pressions sur certains points de façon à faciliter la libre circulation de l'énergie.
Les techniques de relaxation visent globalement à une réduction du stress et peuvent générer une « diminution du niveau d’alerte, de la fréquence cardiaque et respiratoire, et de la tension artérielle» Elles sont multiples et d'inspiration diverse. Elles peuvent s'apparenter aux psychothérapies, à la médecine psychosomatique ou au développement personnel. On y retrouve les grands courants de la psychothérapie, de la psychanalyse, du behaviorisme, etc. mais aussi des techniques dérivées du Yoga ou des méthodes de méditation. © https://fr.wikipedia.org/wiki/Techniques_de_relaxation
